こんにちは。
朝が苦手すぎるブロガー、Ayakaです。
今回は、そんな朝に弱い私でも実践できるモーニングルーティンを紹介します。
いつもより少しだけ早起きして朝の時間を有効活用することで、人生が変わるかも!?
有名企業のCEOや、世間からみて成功している人たちは必ずと言っていいほど取り入れているモーニングルーティン。
誰でもできる簡単なものばかりなので、ぜひ明日から実践してみては？
モーニングルーティンって何？
モーニングルーティンとは、1日を活動的に過ごすために、朝の時間を有効活用する日課や習慣のことです。
海外youtuberがこぞって発信しはじめたことをきっかけに広く知られるようになったようで、ライフスタイル系youtuberをよく見る人にはお馴染みかもしれません。
それに、成功者の多くはモーニングルーティンを実践していることでも有名ですよね。
AppleのCEOティム・クックはなんと朝4時起きで1日をスタートさせるそう。私なんかまだまだ夢の中ですわ・・・（笑）
メリット
モーニングルーティンをやるメリットはこんな感じ。
- 朝から有意義な時間を過ごせる
- 1日をエネルギッシュに過ごす準備ができる
- 自分とゆっくり向き合える
- 頭の中をリフレッシュして1日をスタートできる
朝の静かな時間に、のんびりと考え事をしたり、自分の目標を再確認したり。
時間に余裕ができるので、心の余裕にもつながるんです。
いつもより1〜2時間ほど前に起きてルーティンをやると、1日の初めから達成感を味わえます。
私やればできるやん！と思えるので、今日も1日頑張ろうという気分になれますよ。
朝時間が有意義になるモーニングルーティン5選
早起きする
日の出とともに起きれば、静かななかで1日のスタートを切ることができます。
これ結構重要で、まだ街中が騒がしくない早朝って考え事したり読書したりに最適なんですよね。
静かななかで、自分だけの時間を作れるってめっちゃ気分が良いです。
さらに、出勤時間まで余裕があるので、ゆっくり身支度をできるのも早起きのいいところ。
しかも、早起きできたっていうちょっとした達成感も味わえます（笑）
ジャーナリング
起きてまずやりたいのが、ジャーナリング。といっても、日記ではないやつです。
ノートに自分の思考をひたすら書き出して、頭の中をクリアにしていきます。
その中から今日やることをピックアップしたり、1日の計画を立てる準備にもつながるんです。
頭の中を整理してクリアにすることで、空いたスペースで別のことを考える余裕もできますよ。
自分の気持ちを正直に書き殴っていくのがジャーナリング。誰にも見せないので本音で書けるし、頭はスッキリするしでめちゃくちゃおすすめです。
To Doリストを作る
朝の時点でTo Doリストを作っておけば、なんとなく1日のスケジュールも把握できる！
あれもこれやらなきゃってあとから思いついて、やりたいけど時間がない！っていうのを避けれます。
午前中は一番作業が捗る時間帯なので、頭を使ったり時間のかかるタスクは朝のうちに片付けてしまうのがベター。
私の場合、出勤準備までに出来そうなタスクは終わらせてしまいます。帰宅後にやる必要がないため、「帰ってやらなきゃ〜」って思わなくて済むし、仕事に集中もできる！
語学の勉強をする
朝は頭が冴えているので、語学の勉強をするにもぴったり。
モーニングルーティンの一環として、毎日10分でも20分でも続ければ、少しづつ成果が出てくるはず。
前日の夜、寝る前に勉強する項目を決めておけば、それを楽しみに早起きできそうですね。
ちなみに、私は30分ほどのPodcastを聞きながら朝ごはん作ったりしています。時間を決めて洋書を読む、とかもおすすめ。
読書をする
モーニングルーティンに読書を取り入れるのもベターです。
時間を決めて、10分とか20分のみでOK！
本の厚さや内容にもよりそうですが、少しづつ読み進めても1ヶ月で2〜3冊は読めるのではないでしょうか？
私も夜の読書を朝に変更し始めたところです。眠いなか読むよりも頭に入ってきやすい！
空いた時間に読もうと思っていると、どんどん増えていく本の山。。。
きちんと読書の時間を決めておくことで、それも解消できますね。
読む本はもちろん自分の好きなものでOKですが、自己啓発やビジネス書だと自己成長にもつながりそうです。
朝からエネルギッシュに過ごすためのモーニングルーティン2選
軽い運動をする
モーニングルーティンに軽い運動をするのもおすすめです。
海外youtuberみたいに、朝5時からジムへ行くのも全然ありですが、そんな気力ないよって人は自宅でできる簡単なものでOKです。
ヨガや軽い筋トレ、もしくはストレッチなどでいいので、少しでも体を動かすことで目覚めることができます。
私も一時期、朝8時ごろにジョギングや自宅ワークアウトをしていたことがあるのですが、気分もスッキリするし1日頑張ろうというやる気も出るしで良いことづくめでした！
自宅での筋トレやヨガはyoutubeで探すのがおすすめ！
15分ほどでしっかり体を動かせるものがたくさんあるので、自分にぴったりなものを見つけてくださいね。
朝食を食べる
朝からしっかりと食べることも、活動的な1日を過ごすには必要です。
メニューは固定にしておくと、朝から考える手間も省けるし、習慣化しやすいですよね。
手の込んだ朝ごはんでなくても、スムージーやシリアルなどでOK。
早起きしてモーニングルーティンをやると、朝食を食べる時間もしっかり確保できるし、良いことばかり。
私はいつも、シリアル・オートミール（ピーナツバターとバナナや冷凍ブルーベリーをトッピング）・パンの3種類を週ごとでローテーションしています。
気分によって「今週はシリアル！」という感じで決めているので、飽きもこないしラクですよ。
1日を活動的に過ごしたい人はモーニングルーティンを作るべし
今回はおすすめのモーニングルーティンをご紹介しました！
これはほんの一例にすぎず、他にも瞑想やコールドシャワーなどを取り入れている人も。
モーニングルーティンに関する本はたくさんありますし、海外youtuberのルーティンは参考になることも多いので、いろいろと試して自分に合うルーティンが見つかればいいですね。
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